Sonucunu gireceğin testi seç, ardından oyuncu bilgileri ekranı açılır.
Oyuncu bilgileri
Test sonucu
Herhangi ikisini yaz, üçüncüsü kendiliğinden hesaplanır. Oyuncu ya da MAS seçersen hız, MAS yüzdesi olarak da gösterilir; yüzdeyi yazarak da hız verebilirsin. Süreyi 75 ya da 1:15 şeklinde yazabilirsin.
Futbolda kullanılan, bilimsel çalışmalarla desteklenen koşu protokolleri. MAS'a göre yapılanlar "Reçeteye aktar" ile takım koşu reçetesine gelir; tam sürat (all-out) çalışmalar MAS ile değil, maksimum eforla yapılır.
MAS (maksimal aerobik hız), VO₂max'a ulaşılan en düşük koşu hızıdır; aerobik intervallerin şiddeti genellikle %90–120 MAS aralığında verilir. ASR (anaerobik hız rezervi) = maksimal sprint hızı − MAS; MAS üstü koşularda oyuncuların toleransı ASR'ye göre değişir, bu yüzden güncel yaklaşım MAS üstü şiddeti ASR ile bireyselleştirmektir.
Sınıflama (Stöggl ve ark. 2024): Aerobik HIIT – kısa (≈15–60 sn) ve uzun (2–10 dk) intervaller, iş:dinlenme genelde 1:0,5 veya 1:1; Anaerobik HIIT – sprint (2–10 sn; SIT 1:10, tekrarlı sprint 1:1–1:6) ve hız dayanıklılığı (10–75 sn; üretim 1:4–1:6, sürdürme 1:1–1:3). %90 HRmax altındaki intervaller HIIT değil, orta şiddetli interval (yaygın) sayılır.
Kaynaklar: Buchheit & Laursen 2013 (Sports Med, I–II); Stöggl, Strepp, Wiesinger, Haller 2024 (Front Physiol); Sandford, Laursen, Buchheit 2021 (Sports Med); Dupont, Akakpo, Berthoin 2004 (JSCR); Helgerud ve ark. 2001 (MSSE); Iaia & Bangsbo 2010 (SJMSS); Iaia ve ark. 2015 (PLoS One); Billat 2001; Assadi & Lepers 2012.
Süreler düdükle tutulabilecek tam değerlere, mesafeler koni ile kurulabilecek 5 m adımlara yuvarlanır. Oyuncular MAS değerine göre üç gruba ayrılır; herkes aynı sürede, grubuna göre farklı mesafe koşar.
Yaklaşık mesafe
Koşu süresi
Tahmini yükler planlayıcıdaki modelden ve maç referansından hesaplanır. Günlerin yük karakteri: Martín-García ve ark. 2018; Silva ve ark. 2023. Alan eşikleri: Riboli ve ark. 2020; Dello Iacono ve ark. 2023; format etkileri: Clemente ve ark. 2025; Ulupınar ve ark. 2026.
Format
Kaleci
Saha şekli
Joker
Hedef
Kurallar
Set ve süre
| Metrik | Maç eşdeğeri | m/dk | Oyun toplamı |
|---|